Es martes por la noche. Estás agotada en el sofá, pero tu cerebro no para: "¿He descongelado el pollo? ¿Mañana tienen excursión? Tengo que pedir cita con el pediatra. Se está acabando el detergente".
Esto no es simplemente "pensar cosas". Esto es la Carga Mental: el trabajo invisible de gestión, planificación y coordinación que, estadísticamente, recae desproporcionadamente sobre las madres.
¿Por qué nos pesa tanto?
El problema de la carga mental no es solo la ejecución de las tareas (hacer la cena), sino la gestión (pensar qué cenar, ver qué ingredientes faltan, calcular cuándo ir a comprar). Es un rol de "Project Manager" del hogar que nunca hemos pedido.
"La carga mental es tener la responsabilidad de que todo funcione, incluso cuando no lo estás haciendo tú."
3 Estrategias para soltar lastre
1. Haz visible lo invisible
Siéntate con tu pareja y escribe TODAS las tareas que implican pensar, no solo hacer. A veces, la otra persona no es consciente de todo lo que ocurre "entre bastidores" en tu mente.
2. Delega la responsabilidad completa, no la tarea
En lugar de decir "pon la lavadora", delega "la gestión de la ropa sucia". Quien se encarga de eso, debe pensar cuándo ponerla, tenderla y guardarla. Si tú tienes que recordarles que lo hagan, sigues llevando la carga mental.
3. El poder del "No lo sé"
Cuando te pregunten "¿Dónde están los zapatos azules?", resiste la urgencia de responder. Un "no lo sé, ¿dónde los viste por última vez?" entrena al resto de la familia a buscar sus propias soluciones.
Recuperar tu espacio mental es vital no solo para tu salud, sino para poder disfrutar de la crianza. En nuestro ebook Bienestar Emocional de los Padres profundizamos en herramientas para desconectar y validar tus emociones.
